[...] tyg. Przed treningiem nacieram stawy maścią rozgrzewającą i zakładam opaski elastyczne takie jak mają piłkarze ręczni. Cała rozgrzewka trwa jakieś 20min, rower potem 2,3,5kg ćwiczenia na biceps, triceps, klatke , barki - wszystko gdzie stawy łokciowe przenoszą obciążenia. I tak: jesli chodzi o strzykanie to strzyka dalej ale jakby żadziej i co [...]
Według mnie te dwa cwiczenia na biceps + rozciaganie podczas cw plecow starczaja w zupelnosci (przynajmniej jesli robisz trening na mase i sile). Sprobujcie takiego treningu a efekty gwarantowane! Pozdrawiam kapral
dzieki za odpowiedź. Czytałem ze ćwićzenia na biceps należy zmieniać dość często..(to chyba była wypowiedź Arnolda) Więc co w związku z tym mam zrobić ? I dlaczego wykonywać w jednym dniu nogi z barkami ?
Sopel_90- ty nie widziałeś chyba przeładowania:/ Widziałem dużo rzeczy na tym forum, pamiętam w którymś poście napisałeś( nie mogę znaleźć), że 4 ćwiczenia na biceps i triceps to już przeładowanie, a tu widać sam tak robisz ; D "łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo"- dla mnie idealne połączenie Zobaczymy, na jak długo. Ogólnie [...]
[...] :< Full Body Workout :) 1.Przysiad 3x12/10/8 2.Rumuński martwy ciąg 3x12/10/8 3.Wyciskanie na ławce 3x12/10/8 4.Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8 5.Wyciskanie na barki 3x12/10/8 6.Podciąganie 3x10 7.Wspięcia na palce 3x12/10/8 Coś takiego? Nie uśmiecha mi się nie ćwiczenia na biceps/triceps :< Chociaż jeśli mówisz, że same urosną...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps --> Różne ćwiczenia na biceps http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html --> Trening
masz np 4 cwiczenia na biceps. chlopie urwiesz reke. daj sobie narazie cos lajtowego a z czasem zwiekszaj objetosc treningu. Wez jakiegos gotowca dla poczatkujacych
na kretke troche za wczesnie;) trening- do plecow brakuje podciagania na drazku w planie A nie podoba mnie sie cwiczenie na barki lepiej jakbys dal zza karku wyciskanie reszta jest przyzwoita chociaz z takm stazem moglbys odpuscic cwiczenia na biceps i triceps
Rozumiem, czyli rezygnuje z ćwiczenia na biceps, a podciaganie nachwytem zmieniam na podchwyt :) Ewentualnie później daj znać jak wchodzi trening bo jakieś modyfikacje zawsze można w trakcie wprowadzić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ty musisz mieć jakąkolwiek wiedzę. A na razie jej nie masz. Z początku dałeś bagatela 4 ćwiczenia na biceps co pokazuje pewien obraz. Tu nie działa zasada więcej = lepiej ;-)
ćwiczenia na biceps i tricps nie są najistotniejsze możesz ja zamienić na inne Co do prostowanie , dzień dobry nie jest dobrym zastępnikiem oczywiście angażuje mocno dwugłowe ( i resztę) pośladki prostowniki ale nie czworogłowe. Choć uda dostają mocny bodzieć przy martwym ciągu możesz dorzucić tez wykroki powinno być ok pozdro
Siema siema dziś na wadze jeszcze mniej 77.4kg co mnie bardzo cieszy :) Dziś trening ramion 4 ćwiczenia na biceps triceps w super seriach przedział 8-12 powtorzeń z mega dopięciem. POSIŁECZKI: 1.PŁATKI OWSIANE 100GR.IZOLAT 40GR 2.3. KASZA KUSKUS 25GR. 200GR KURY I WARZYWA 4.5. KURA Z WARZYWAMI BEZ KASZY 6.JAJKO 2SZT. BIAŁKA JAJ 300 GR Po treningu [...]
robie trening masowy poniewaz duza czesc mojej masy to masa miesno nog - bardzo duzo jezdze na rowerze dlatego w treningu na silowni nie uwzgledniam nog ( nie potrzebuje miec super nogjak kulturysci a rower mi i tak sporo daje) 2 cwiczenia na biceps to malo nie czuje ze jestem zmeczony a lubie sie bardzo skatowac na silowni :D dlatego chcialem [...]